SCI ALPINISMO: SVILUPPARE UN CORPO STABILE AIUTA A PREVENIRE GLI INFORTUNI

Proseguiamo le proposte per la preparazione allo sci alpinismo proponendo un esercizio che coinvolge prevalentemente la PARTE SUPERIORE del corpo, fondamentale per garantire una spinta efficace con i bastoncini. Questo esercizi è molto utile anche per completare la preparazione dei podisti che attraverso la corsa attivano maggiormente la parte inferiore del corpo.

Il titolo dell’articolo sottolinea lo scopo PREVENTIVO delle nostre proposte: questi esercizi, se eseguiti correttamente, attivano le STRUTTURE CHE STABILIZZANO IL CORPO, ovvero l’insieme di legamenti, muscoli, tendini e fasce che si trovano nei piani profondi, molto vicino alle articolazioni. Una buona stabilizzazione dei segmenti corporei garantisce un movimento efficace e corretto e previene gli infortuni.

 

ESTENSIONI RACHIDE SU GYM BALL

1. Posizione di partenza

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2. Premere il bacino contro il pallone attivando i mm. addominali ed estendendo poco il torace, in modo che le scapole si trovino sullo stesso piano dell’osso sacro.
Gli arti superiori rimangono leggermente staccati dal corpo, i palmi in avanti. L’esercizio è proposto con i pesi oppure con i polsini (1kg). Vengono attivati i muscoli che stabilizzano le scapole e permettono un corretto movimento degli arti superiori

Mantenere la posizione 15sec. I muscoli stabilizzatori vanno attivati per LUNGO TEMPO e con POCO CARICO, quindi sono da eviatare veloci ripetizioni e pesi importanti.

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