ALIMENTAZIONE IN GRAVIDANZA NEL PRIMO TRIMENTRE: NAUSEA e VOMITO

Sono disturbi generalmente causati dall’aumento improvviso degli ormoni gravidici e tendono a scomparire dal 2°trimestre in poi.

Non è purtroppo possibile standardizzate gli alimenti… l’unico consiglio è quello di MANGIARE SOLO CIÒ CHE SI DESIDERA ed EVITARE CIÒ CHE CREA DISTURBI!
Si possono comunque utilizzare degli accorgimenti:

-mangiare poco e spesso: fare spuntini a base di farina di avena o farro o kamut, tutti prodotti secchi e leggermente salati

– evitare di bere troppo durante i pasti, idratarsi lontano da questi provando con diverse bevande preferibilmente non zuccherate

– evitare alcuni cibi che sono tendenzialmente associati a nausea tipo: caffè, the, succhi di frutta, e alimenti molto grassi o dai sapori forti, per esempio troppo speziati o con peperoncino

– se i disturbi sono al mattino, mangiare qualcosa appena sveglia come dei cracker, un poco di pane secco o della frutta secca direttamente dal letto, ancora prima di alzarti. In questo modo aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue, attenuando il senso di nausea

– la sera è consigliato un pasto a base di carboidrati che dia copertura per tutta la notte

– la radice di ZENZERO è in grado di alleviare la nausea: uso moderato grattuggiandola nelle pietanze o come tisana o come caramelle da tenere “a portata di mano”

N.B. Se l’alimentazione dovesse essere particolarmente povera o insufficiente da un punto di vista di micronutrienti, affidarsi (sotto controllo medico) a preparati multivitaminici appositamente studiati per la gravidanza. Al nostro bimbo non deve mancare nulla soprattutto in questa fase fondamentale di sviluppo di organi e apparati!

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